¿Qué tamaño de rueda elegir (26″, 27’5″ y 29″)?

LO MEJOR DE LAS 29 (Para los que compiten en XC  maratones)

• Rueda sobre las rocas y las raíces más fácil debido a la circunferencia más amplia.
• Más distancia recorrida por cada vuelta de pedal.
• Volumen de aire superior (mejor absorción de impactos pequeños)
• Ruedas de mayor diámetro de la bici de montaña de 29 pueden crear la sensación de tener  más recorrido . El mundo de competición se ha asentado como la primera opción para maratones.

LO PEOR DE LAS 29

Fibra de Carbono vs Aluminio.Ventajas y desventajas

LA RÍGIDEZ

 

En la práctica los cuadros de aluminio suelen ser un poco menos rígidos que los de carbono pero, al llegar al límite, la deformación es mucho más homogénea y, lo más importante, la reacción del material cuando vuelve a su estado original, al cesar la fuerza que produce la deformación, es mucho más suave.  Por el contrario el carbono es algo más rígido pero, una vez se deforma “chiclea” notablemente y, cuando recupera su forma original, lo hace como si de una ballesta se tratase, provocando a veces reacciones inesperadas.

 

ABSORCIÓN DE VIBRACIONES

 

Tras varias horas de pedaleo o dependiendo del terreno, la acumulación de vibraciones pueden llegar a

¿Qué es la periostitis, cuál es su causa y cómo tratarla?

 

¿QUÉ ES LA PERIOSTITIS TIBIAL?
 

La periostitis tibial es una lesión típica del corredor, consiste en la inflamación del periostio o membrana que recubre el hueso de la tibia. Se suele producir sobre todo en épocas en las que los corredores aumentan el volumen del entrenamiento, así, tanto impacto del pie contra el suelo hace que los músculos tibiales traccionen continuamente sobre su inserción ósea, creándose una vibración constante que hace que el periostico acabe por inflamarse. Aunque este síntoma también puede aparecer por deficiencia  técnica.

 

¿POR QUÉ SALE?
 

Son muchos los corredores que atribuyen su lesión a una sola causa, por ejemplo las zapatillas. Esto es un error porque si bien una zapatilla inadecuada puede ser causante directa de una periostitis.

 La periostitis se puede producir por:

 

1- Superficie de entrenamiento inadecuada. Como por ejemplo

Todo lo necesario para correr con lluvia

ZAPATILLAS
Todos sabemos que lo peor de entrenar con lluvia es correr con las zapatillas mojadas. La mejor solución a este problema es usar zapatillas de running impermeables que impidan que tus pies se empapen y proporcionen una sujeción y estabilidad óptimas para hacer frente al estado de la superficie y prevenir cualquier riesgo.
Elige unas zapatillas con las siguientes características:

Errores en el entrenamiento

Cuando decidimos de entrenar por nuestra cuenta sin entrenador, podemos cometer varios errores en nuestro entrenamiento. Yo personalmente cometía muchos de ellos, espero que os sirva de ayuda al igual que a mí. Entrenar no es tan fácil como vestirte y salir a correr sin más debes de cuidar varios puntos.

1 Error:
ENTRENAR SIEMPRE SOLO
Evidentemente será mejor salir a entrenar solo que no entrenar. Puede ser que tu ritmo de vida no te permita acoplarte a los horarios de otras personas, pero cuando tengas ocasión, te ayudarán a mejorar y será más ameno. Tampoco te cebes y sólo salgas en compañía. Habrá días en que el entrenamiento sea muy específico y deberás ceñirte a él sin que nadie te estorbe.
SOLUCIÓN

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¿Te has apuntado para una carrera de obstáculos?

Te has apuntado para una carrera de obstáculos

ahora es el momento de prepararte para este evento; debajo esta una lista de las mejores practicas, ideas y consejos, para asegurarte de que tengas una gran experiencia y estés listo para lo que esta por venir.

Menos y Mas

En lugar de hacer una o dos carreras largas a la semana, has tres o cuatro cortas, la mejor manera de entrenar, es corriendo cuatro veces  a la semana por cerca de 20 a 30 minutos; los esfuerzos y

Trail running, consejos para empezar

Correr en montaña supone un esfuerzo extra que viene dado por la dureza y complejidad del medio; esto implica que debemos llevar material diverso para prevenir posibles situaciones adversas durante el recorrido. Cuando se sale a correr en montaña no hay que dar nada por seguro, más vale pasarse de precavido y llevar material que posiblemente no usaremos en la mayoría de los casos, pero que nos puede salvar la vida o como poco sacarnos de un aprieto si la cosa se complica.

1. Usa zapatillas de trail running y asegura un agarre óptimo

Consejos para recuperar mejor después de tu entrenamiento

Dormir es parte del entrenamiento:

El cuerpo de un corredor agradece 8 horas de sueño tanto como gozaría un bereber desprovisto de turbante del hallazgo de una ducha portátil. Es indispensable que las personas que realicen ejercicio físico descansen al menos ocho horas. El cuerpo recompone fibras durante el sueño y recupera los músculos. Es muy poco recomendable realizar una actividad física intensa tras una mala noche, puesto que el cuerpo va con el freno de mano echado y pone límites a nuestras exigencias.

Según un estudio que recoge la revista Sport Life realizado con jugadores de fútbol encontró que

Barritas energéticas para correr

Generalmente las barritas energéticas no se asocian con correr. La principal razón de esta falta de relación se debe a que correr hace que la digestión de alimentos sólidos sea más complicada debido al movimiento de los órganos y músculos y el impacto contra el suelo producido con cada zancada.

Además, correr suele conllevar una mayor intensidad de ejercicio o esfuerzo físico que merma el sistema digestivo y reduce su capacidad de funcionamiento. Por estas razones se suele optar por geles energéticos y bebidas energéticas para correr ya que contienen hidratos de carbono de rápida absorción y asimilación.

En pruebas de ultra fondo como trails o maratones de montaña la intensidad es menor y la duración por el contrario mucho mayor. El deportista de gran fondo aparte de geles y bebidas energéticas busca una fuente de energía más duradera, como por ejemplo barritas energéticas. Las barritas energéticas contienen hidratos de carbono que se absorben más lentamente, además de

¿Qué debe desayunar un deportista?

El desayuno es la primera comida del día, y como tal es la más importante, pues se trata del primer aporte energético que será utilizado para la actividad física y para un correcto rendimiento de nuestro cerebro. En una dieta equilibrada que conste de 5 comidas diarias, el desayuno representa el 20 – 25% de aporte de energía de todo el día.

Los deportistas necesitan un aporte extra de energía y nutrientes respecto a una persona sedentaria, que puede representar aproximadamente el doble de energía.

Un desayuno equilibrado y completo debe estar compuesto por varios grupos de alimentos para asegurar un correcto aporte de nutrientes. Una buena combinación puede ser:

Cómo evitar las rozaduras entre las piernas al correr

Bebe agua en abundancia. Mantener una hidratación adecuada te ayudará a evitar las rozaduras, ya que te permitirá sudar con más facilidad. Al sudar, fuerzas la salida de las sales a través de los poros. Cuando la sal se seca en la piel, forma cristales que actúan como un abrasivo al ser frotados contra otra zona de la piel o contra la ropa. Cuanta más agua bebas, más sudarás, por lo que será más fácil que puedas evitar la formación de cristales.

Cómo prevenir las ampollas, rozaduras y uñas negras en el corredor

¿Cómo prevenir las ampollas-rozaduras?

Para que no tengamos que llegar al extremo de ir cojeando por una ampolla siempre debemos prevenir antes que curar, para ello lo ideal sería:

- Elegir el calzado adecuado. Fijarnos bien en la talla y en el ajuste del mismo ya que si notamos un simple roce cuando lo usamos corriendo este roce se convertirá en una ampolla.

- Elegir calcetines de lycra o material sintético, ya que los calcetines de algodón se empapan de sudor y es más probable que provoquen ampollas.