¿QUÉ ES LA PERIOSTITIS TIBIAL?
La periostitis tibial es una lesión típica del corredor, consiste en la inflamación del periostio o membrana que recubre el hueso de la tibia. Se suele producir sobre todo en épocas en las que los corredores aumentan el volumen del entrenamiento, así, tanto impacto del pie contra el suelo hace que los músculos tibiales traccionen continuamente sobre su inserción ósea, creándose una vibración constante que hace que el periostico acabe por inflamarse. Aunque este síntoma también puede aparecer por deficiencia técnica.
¿POR QUÉ SALE?
Son muchos los corredores que atribuyen su lesión a una sola causa, por ejemplo las zapatillas. Esto es un error porque si bien una zapatilla inadecuada puede ser causante directa de una periostitis.
La periostitis se puede producir por:
2- Escasa preparación muscular del individuo. Siempre es bueno cumplimentar ejercicios de gimnasio.
3- Entrenar más de la cuenta o con más intensidad o incluso variar la carga de entrenamientos de una manera brusca nos puede llevar a la periostitis.
4- Defectos biomecánicos. El exceso de pronación, la forma de nuestro pie (sobre todo si es cavo) y otros defectos de carga pueden ser causa directa de periostitis.
5- Calzado inapropiado. Escasa amortiguación o falta de estabilidad provocan periostitis.
6- Hábitos de vida Mala alimentación, puede asociarse a diversas lesiones.
TRATAMIENTO
1- Poner hielo en el periostilo inflamado y si puede ser meter la pierna en agua muy fría hasta la rodilla mucho mejor. Esto debe de ser después del entrenamiento, no mas de 25 minutos. Si decides en ponerte hielo recuerda que este debe de esta cubierto (bolsa, trapo, etc. nunca directo a la piel).
2- Zapatillas de tacto medio-blando y altas de talón.
3- Medias de compresión. Evitan buena parte de las vibraciones al correr.
4- Gel de acción criogenizante.
5- Evita la fuentes de calor.
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