Todo lo necesario para correr con lluvia

ZAPATILLAS
Todos sabemos que lo peor de entrenar con lluvia es correr con las zapatillas mojadas. La mejor solución a este problema es usar zapatillas de running impermeables que impidan que tus pies se empapen y proporcionen una sujeción y estabilidad óptimas para hacer frente al estado de la superficie y prevenir cualquier riesgo.
Elige unas zapatillas con las siguientes características:

• Impermeabilidad.
• Robustez, buen dibujo en la planta y buena sujeción
• Buena ventilación

Es recomendable usar calcetines de running con propiedades de control de la humedad para prevenir la formación de ampollas provocadas por el sudor y la humedad. ¡Sin duda, lo agradecerás!

TEXTIL
Las principales características del textil que debes usar para protegerte de la lluvia son:

• Transpirabilidad
• Protección frente al viento y la lluvia
• Ligereza
• Control de la temperatura

Mantente abrigado pero evitando ponerte demasiadas capas de ropa. Si te preocupa el viento, combina una camiseta transpirable con una capa exterior resistente al agua.

Elige un pantalón y una camiseta o sudadera de peso ligero y sin costuras para minimizar los roces y eliminar el sudor de la piel. Utiliza capas de peso ligero que puedas quitarte cuando tu cuerpo vaya entrando en calor. También puedes utilizar una gorra de baseball para proteger la cara de la lluvia y asegurar una buena visión.

TÉCNICA
Correr cuando hace mal tiempo implica estar más atento para evitar los accidentes asociados a las condiciones de la superficie o la mala visibilidad. Sigue los siguientes consejos:

• Adapta tu ritmo a las condiciones de la superficie. Acorta tu zancada para mejorar tu estabilidad
• Mantente alerta para evitar accidentes durante tus carreras por superficies resbaladizas, embarradas o musgosas
• Mantén los ojos bien abiertos para sortear los posibles obstáculos o charcos en tu ruta
• Asegúrate de que el dibujo de la suela de tus zapatillas no esté desgastado y mantenga su nivel de tracción intacto
• Presta atención a cómo y dónde pisas tras cada zancada

RUTINA DE ENTRENAMIENTO
La lluvia no debería influir demasiado en tu rutina de entrenamiento. No obstante, puedes alterar tu rutina levemente cuando llueve:
Plantea tus carreras en un circuito cerrado. Si crees que el tiempo va a empeorar, acorta la distancia de tu carrera corriendo por las inmediaciones de tu casa o desde tu casa a un punto determinado y viceversa por si necesitas buscar refugio.
Despréndete de las prendas mojadas cuanto antes. El chute de energía que recibes cuando corres te impedirá sentir el frío. Despréndete de las prendas mojadas cuanto antes para prevenir enfermedades.
Calienta en un lugar cerrado: Calentar en un lugar cerrado te permitirá protegerá de los chaparrones y prepararte para empezar a correr tan pronto pises la calle, evitando así pensártelo dos veces.

MENTALIDAD
Lo más complicado de correr con lluvia es motivarse para salir de casa. No obstante, hay muchos corredores que prefieren correr con lluvia. Correr con lluvia puede resultar una experiencia estimulante si lo haces bien abrigado y cuentas con las prendas adecuadas. Lo fundamental para salir de a correr cuando llueve es tener una actitud positiva.