¿Cómo prevenir las ampollas-rozaduras?
Para que no tengamos que llegar al extremo de ir cojeando por una ampolla siempre debemos prevenir antes que curar, para ello lo ideal sería:
- Elegir el calzado adecuado. Fijarnos bien en la talla y en el ajuste del mismo ya que si notamos un simple roce cuando lo usamos corriendo este roce se convertirá en una ampolla.
- Elegir calcetines de lycra o material sintético, ya que los calcetines de algodón se empapan de sudor y es más probable que provoquen ampollas.
- Colocar en las zonas conflictivas cremas anti-rozaduras o bien parches para evitar dicha ampolla. También se suele embadurnar las zonas de las axilas, ingles y pecho con vaselina para evitar la quemazón durante la práctica deportiva, o bien elegir prendas apropiadas para evitar que rocen. Normalmente las camisetas de algodón suelen provocar rozaduras en los pezones porque se acumula una pequeña cantidad de sal generada al sudar que hace que sangren o se inflamen.
- Evitar correr sin calcetines sino estamos acostumbrados porque al sudar la piel se vuelve más blanda y es más fácil que nos aparezcan las ampollas.
¿Cómo prevenir la uña negra?
Lo más importante para prevenir esta lesión es elegir bien el calzado para correr, sabiendo que necesitamos medio número o incluso un número más de talla, que la que solemos calzar usualmente.
Mantener las uñas de los pies bien cuidadas, ya que si las llevamos más largas de lo normal lo más probable es que choquen con la puntera del calzado.
Elegir rutas donde no tengamos cambios bruscos de desnivel mientras presentamos síntomas o molestias en los dedos del pie.
En resumen, una mala elección del calzado deportivo o bien de los calcetines para correr puede provocarnos pequeñas lesiones en los pies que al principio pueden parecer insignificantes pero a la larga pueden traer problemas mayores sino se tratan o previenen de forma correcta.
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