Volver a entrenar después de un parón

Volver a entrenar después de un parón no es tarea fácil para muchos, según lo prolongado que sea el tiempo de parón, el cuerpo se encuentra en un estado de forma diferente. 

• La capacidad aeróbica puede disminuir entre un 5-10% en 3 semanas.

• Para perder todos los progresos conseguidos durante tu periodo de entrenamiento es necesario que pasen al menos 2 meses.

• Si tu estado de forma era muy bueno, probablemente experimentarás un descenso rápido de tu rendimiento durante las primeras 3 semanas de inactividad.

• Las pulsaciones aumentarán y se podrán ver cambios mínimos aun después de 2 semanas sin entrenar.

• La fuerza y la resistencia son las cualidades físicas más difíciles de perder.

• La memoria muscular permite recuperar rápidamente las ganancias obtenidas en el pasado incluso cuando han pasado meses desde la última vez que entrenaste.

Después de un tiempo sin entrenar muchas son las personas que intenta realizar los mismos ejercicios y con la misma intensidad con la que terminaron sus últimos días de entreno, un gran ERROR. Aquí os dejo algunos consejos para comenzar a entrenar nuevamente sin lecciones y disfrutando de la actividad.

• Empieza despacio. Por ejemplo, si antes corrías, puedes volver a hacerlo pero empezando con una actividad de bajo impacto como caminar o correr a ritmo muy suave. Si lo que te gustaba era ir al gimnasio, empieza yendo 2 o 3 días a la semana reduciendo a la mitad los pesos que solías levantar.
• Presta mucha atención al calentamiento y a la vuelta a la calma para proteger los músculos y las articulaciones de una posible lesión.
• Se paciente. Te va a costar un tiempo volver a tu nivel anterior, interpretar las señales de tu cuerpo para saber cuándo parar.
• Disfrutar del progreso. A medida que pasen los días notarás como te encuentras más en forma y progresivamente vas alcanzando el nivel que tenías. En 6 semanas probablemente ya podrás entrenar igual que antes.
• Se realista. También es importante entender que no se va a estar en buen estado físico después de meses sin entrenar. también es verdad que con varias semanas de entreno pronto te dará cuenta de la mejoría. No se trata de magia ni de milagros simplemente esfuerzo. 

¿Qué hacer si nos cuesta volver a entrenar?

• Busca variedad en los entreno.
• Planifica con antelación el entrenamiento que vas a seguir.
• Intenta buscar un compañero/a al que le guste también entrenar. 
• Dividir el tiempo de entreno si se hace muy pesado.
• Intentar disfrutar lo máximo posible. 
• Marcarte un objetivo que sea difícil de llegar pero que sepas que con un poco de esfuerzo lo consigues fácilmente. 

RECORDAR NO SE TRATA DE MAGIA NI DE MILAGROS SIMPLEMENTE PACIENCIA Y ESFUERZO. MUCHOS ÁNIMOS.