Forma de respirar en los entrenamientos y carreras.

Es verdad que hay veces que las cosas más esenciales para sobrevivir son las que menos importancia le damos, como por ejemplo el respirar. Nadie se para diariamente para ver como respira, únicamente respira por intuición y listo.

Muchos corredores le dedica mucho tiempo a la compra de zapatillas, ropas, alimentación, etc. con el fin de mejorar día a día su rendimiento. Pero muchos son los que
no piensan como respiran ni la importancia que tiene en el deporte el saber respirar correctamente. 

Los principiante y quizás los no tan principiante creen que la respiración más correcta es el coger aire por la nariz y expulsarlo por la boca. Y es una idea totalmente errónea.

Para los corredores y ciclistas lo ideal es respirar siempre por la boca. Cuando corremos a un nivel intenso, el oxígeno que requiere nuestros músculos es mucho mayor, por este motivo la respiración por la boca es más eficaz y rápida, ya que el flujo de oxígeno es mayor. También podemos coger aire por la boca y por la nariz a la vez en el caso de que necesitemos una respiración más fuerte para obtener más oxigeno.

En el caso de que el deporte se haga a un nivel muy lento se puede turnar el respirar siempre por la boca con el de coger aire por la nariz y echarlo por la boca con el fin de ejercitar un poco el cuerpo con distintos tipo de respiración. 

Conclusión es que conseguirá una mejor respiración si lo haces con la boca y según la intensidad del entreno o de la carrera la frecuencia de respiración variará a más rápido o más lento. 

La respiración más común para una intensidad normal es de 3:3 (tres zancadas para inspirar y tres zancadas para espirar).

Si la intensidad es elevada, la forma de respirar sería 2:2.

Y si la intensidad es máxima ya sea por un entreno muy duro o por un final de carrera muy apurada, la respiración será de 1:2 ó 2:1