Ejercicios que deben hacer un corredor

Estudio dice que al ejercitar con ejercicios las piernas, abdominales y lumbares, aumenta la eficiencia energética en un 8% en la carrera continua. y que decir de la prevención de posibles lesiones.
Esto va mas bien dirigido para personas que corren con la intensión de despejarse un poco pero posteriormente y me alegro por ellos/as termina participando en una carrera popular, o incluso
de montaña.
A continuación he añadido algunos ejercicios que viene muy bien para todas estas personas que quieren ver una mejora en sus carreras continuas sin necesidad de correr, para los días que no le apetece correr o tenga menos tiempo.

Un ejercicio para los isquiotibiales puede se el siguiente:
Acostado en el suelo boca arriba, con los pies en una silla o balón medicinal ( yo prefiero balón medicinal). una vez los pies en el balón, despegar el trasero del suelo y una vez despegado elevar una pierna hacia arriba, manteniéndola arriba ir bajando el trasero hasta el suelo. Las series será según cada persona.


Correr en suelo inestable:
con una pesa de poco peso en cada mano nos subiremos en un BOSU, te coloca arriba del bosu en la parte semicircular y empiezas a mover los brazo como si estuvieras corriendo. de este modo estarás fortaleciendo abdominales y lumbares. El tiempo de casa serie será según cada persona.


Sentadillas:
Se flexiona las piernas hasta que las rodillas llegue a 90 grados y luego ponerse otra vez recto. En todo momento intentando no girar la cadera. Esto mismo se puede hacer con una sola pierna, con pesas en las manos. Con esto fortaleceremos cuádriceps y glúteos. El número de repeticiones dependerá de cada persona.











Plancha:
Nos colocamos en el suelo boca abajo donde el peso del cuerpo tiene que caer en los antebrazos y punteras de los pies. en este punto se sube y baja cada una pierna y luego la otra sin doblarla arriba se mantendrá durante un tiempo. Este tiempo lo determinará según la persona y el numero de repeticiones. de este modo fortaleceremos abdominales, lumbares y glúteos. Se podrá aumentar la dificulta si también a la vez que levantamos el pie extendemos el brazo contrario.



Elevación de talones:
Se pone la mitad de la planta del pie sobre el borde de un escalón, y comenzamos a subir y bajar los talones alternativamente o los dos a la vez. También de podrá incorporar pesas en las manos para sumarle mayor dificulta. Fortaleceremos gemelos y aquiles.