Consejos para las bajadas de cuestas corriendo

Como la semana pasada dediqué la entrada en las subidas de cuesta, esta semana la he dedicado a las bajadas que puede se donde más errores se cometa y pensamientos erróneos. La gran mayoría piensa que las bajadas no tiene ninguna dificulta ni hace falta un gran esfuerzo físico. Es totalmente falso. Al bajar una pendiente parece que no hace mucho esfuerzo, pero puede ser que los músculos necesarios para correr queden bastante tocados para posteriormente seguir con la
carrera y finalmente sea un gran error el no haber dosificado durante la bajada.

En el tema de lecciones las bajadas son mucho más peligroso que en las subidas, en las bajadas los músculos se alargan, contracciones excéntricas, lo que puede provocar roturas microscópicas en las fibras musculares.

Otro gran problema que tiene al bajar las cuesta es que es fácil alcanzar la velocidad máxima, de modo que cuanto más rápido se corre con más fuerza se golpea el suelo con los pies y más carga reciben los músculos.

También es de decir que las bajadas de cuesta debería de formar parte del entrenamiento ya que nos puede servir para mejorar el ritmo, de hecho todos los que quieran mejorar velocidad debería de cumplimentar su entreno con bajadas y subidas de cuesta. Ni decir tiene que si quieres empezar a entrenar las bajadas de cuesta, deberás de empezar con:

- Una inclinación de 2-3%.
- Pendiente corta y gradual.
- Al principio debería de correr por superficies blandas ( hierba).
- Ir controlando todo el tiempo la velocidad de bajada.
- Es muy fácil llegar a la velocidad máxima, acortar las zancadas, céntrate en una transición más            rápida de los pies e intenta mantener los hombros, las caderas y los pies alineados.
- Usar los brazos para mantener el equilibrio.
- Fortalecer el "core".
- Si estás participando en una carrera y te encuentras con una bajada muy inclinada y terreno poco          estable, bájala de lado.

Y poco a poco según vayas encontrándose a de ir subiendo la dificultar de la bajada (más inclinación, pendientes más largas, superficies más duras, mayor velocidad de bajada). Es preferible no entrenar bajadas semana ante de alguna carrera por lo que ya hemos mencionado anteriormente.