Consejos para subir las cuestas corriendo

La gran mayoría de corredores cada vez que se encuentra delante suya una pendiente que subir se le viene abajo la moral y se le hace un mundo todo desde el momento que ve la cuesta y durante la subida. Por este motivo he decidido comentar algunas técnicas para poder facilitar la subida.

El primer gran error que se suele cometer es empezar a subir la cuesta al
mismo ritmo al que llevaba en la superficie plana, e incluso aumentar el ritmo para intentar quitarte cuanto antes la subida. Gran error, mi consejo es no intentar mantener el mismo ritmo que en la superficie plana ya que si no estás preparado esto constaría un extra de energía y de esfuerzo. Para mantener el  esfuerzo uniforme, debes de reducir el ritmo. Yo empezaría subiendo la cuesta a un ritmo flojo y según como me encuentre iría aumentando el ritmo progresivamente.

Deberías elevar un poco más las rodillas para que los pies queden en buena posición para continuar hacia delante en la cuesta. cuanto mas desnivel tenga la subida más debería de subir las rodillas y acortar las zancadas para poder continuar a igual esfuerzo y velocidad.

También otra técnica para evitar un extra de esfuerzo es acelerar el impulso de los brazo y empujar con mayor fuerza el pie trasero, cuanto mayor sea el desnivel mayor será la fuerza que tendrá que aplicar el pie trasero.

Respecto al poyo del pies es totalmente contrario al correr en superficies planas, en las superficies planas el pie cae sobre el talón y termina sobre los dedos. En el caso de las subidas el primer apoyo que toca el suelo son los dedos y posteriormente el talón.

Siempre correr con las manos abiertas nunca con los puños cerrados. Correr con las manos abiertas ayuda a mantener el cuerpo relajado.

Tener el cuerpo erguido e inclinar el torso hacia delante y no mirar hacia los pies, siempre hacia delante.

sobre el tema psicológico no pierdas la calma ni empieces a agobiarte. Zancadas cortas, puños abierto, cabeza firme, mirada hacia delante y a disfrutar de la subida.