Consejos para entrenar los días de calor

Algunos consejos para correr en estos días de calor:

- No te obsesiones con beber tanta agua, la sobrehidratación es muy peligrosa, llegando a causar hasta la muerte.

- Al principio del entrenamiento intenta buscar sitio donde de la sombra, una vez que te hayas acostumbrando a la temperatura, es el momento de correr por el sol si tu objetivo es entrenar con el sol por alguna carrera en concreto.


- No tomes cafeína ni alcohol si tienes pensado entrenar luego, estos tienen un efecto deshidratante.

- Si no quieres correr con sol, no salgas e intentes correr por la sombra, simplemente cambia tu horario de entrenamiento si te lo puedes permitir.

- Si vas a entrenar con la calor, come más hidratos de carbono. Y menos proteínas, estas generan calor en tu cuerpo.

- Si durante el entrenamiento tienes náuseas, empiezas a ver mal. Automáticamente busca una sombra, baja el ritmo y párate a descansar e incluso abortando el entrenamiento de ese día si fuese necesario.

- Al entrenar con la calor no te puede exigir lo mismo que cuando entrenas a la fresquita. El ritmo y la distancia disminuirá un poco.

- Es conveniente aplicar crema de protección solar en las partes que no te cubra las ropas, y por todo el cuerpo si decides correr sin camiseta. De este modo evitará insolaciones.

- Usar gafas de sol para evitar dolor de cabeza e incomodidad al correr, casi obligatorio para las personas que tenga los ojos claros.

-  Utiliza ropas de tejidos transpirables, y calzados que permita mayor ventilación.

- Sería de buena idea correr con una gorra los día que pega mucho el sol, y si puede ser de las que te cubre también el cuello mucho mejor.

- Comienza tu entreno de menos a más. Este consejo también vale para los día que no haya sol.

- En época de verano, puede experimentar el entreno nocturno, pero siempre acompañado de algún que otro amigo.