Consejos para recuperar mejor después de tu entrenamiento

Dormir es parte del entrenamiento:

El cuerpo de un corredor agradece 8 horas de sueño tanto como gozaría un bereber desprovisto de turbante del hallazgo de una ducha portátil. Es indispensable que las personas que realicen ejercicio físico descansen al menos ocho horas. El cuerpo recompone fibras durante el sueño y recupera los músculos. Es muy poco recomendable realizar una actividad física intensa tras una mala noche, puesto que el cuerpo va con el freno de mano echado y pone límites a nuestras exigencias.

Según un estudio que recoge la revista Sport Life realizado con jugadores de fútbol encontró que

Barritas energéticas para correr

Generalmente las barritas energéticas no se asocian con correr. La principal razón de esta falta de relación se debe a que correr hace que la digestión de alimentos sólidos sea más complicada debido al movimiento de los órganos y músculos y el impacto contra el suelo producido con cada zancada.

Además, correr suele conllevar una mayor intensidad de ejercicio o esfuerzo físico que merma el sistema digestivo y reduce su capacidad de funcionamiento. Por estas razones se suele optar por geles energéticos y bebidas energéticas para correr ya que contienen hidratos de carbono de rápida absorción y asimilación.

En pruebas de ultra fondo como trails o maratones de montaña la intensidad es menor y la duración por el contrario mucho mayor. El deportista de gran fondo aparte de geles y bebidas energéticas busca una fuente de energía más duradera, como por ejemplo barritas energéticas. Las barritas energéticas contienen hidratos de carbono que se absorben más lentamente, además de

¿Qué debe desayunar un deportista?

El desayuno es la primera comida del día, y como tal es la más importante, pues se trata del primer aporte energético que será utilizado para la actividad física y para un correcto rendimiento de nuestro cerebro. En una dieta equilibrada que conste de 5 comidas diarias, el desayuno representa el 20 – 25% de aporte de energía de todo el día.

Los deportistas necesitan un aporte extra de energía y nutrientes respecto a una persona sedentaria, que puede representar aproximadamente el doble de energía.

Un desayuno equilibrado y completo debe estar compuesto por varios grupos de alimentos para asegurar un correcto aporte de nutrientes. Una buena combinación puede ser:

Cómo evitar las rozaduras entre las piernas al correr

Bebe agua en abundancia. Mantener una hidratación adecuada te ayudará a evitar las rozaduras, ya que te permitirá sudar con más facilidad. Al sudar, fuerzas la salida de las sales a través de los poros. Cuando la sal se seca en la piel, forma cristales que actúan como un abrasivo al ser frotados contra otra zona de la piel o contra la ropa. Cuanta más agua bebas, más sudarás, por lo que será más fácil que puedas evitar la formación de cristales.

Cómo prevenir las ampollas, rozaduras y uñas negras en el corredor

¿Cómo prevenir las ampollas-rozaduras?

Para que no tengamos que llegar al extremo de ir cojeando por una ampolla siempre debemos prevenir antes que curar, para ello lo ideal sería:

- Elegir el calzado adecuado. Fijarnos bien en la talla y en el ajuste del mismo ya que si notamos un simple roce cuando lo usamos corriendo este roce se convertirá en una ampolla.

- Elegir calcetines de lycra o material sintético, ya que los calcetines de algodón se empapan de sudor y es más probable que provoquen ampollas.